Gerakan Senam Ibu Hamil Trimester 2 yang Dianjurkan

Gerakan Senam Ibu Hamil Trimester 2 yang Dianjurkan Ibu hamil perlu melakukan olahraga selain mengonsumsi makanan sehat loh, Bu. Melakukan olahraga ringan selama kehamilan dapat membuat tubuh Ibu menjadi lebih bugar serta membantu melancarkan proses persalinan. Salah satu olahraga yang aman Ibu lakukan adalah senam hamil. Berikut rekomendasi gerakan senam yang dapat Ibu ikuti untuk menjaga kesehatan selama masa kehamilan trimester kedua. Baca yuk. 

Easy Pose 

Gerakan Easy Pose merupakan salah satu gerakan yoga untuk melatih otot panggul, tulang punggung, dan area dada. Cara melakukan latihan ini adalah: 

• Duduk dengan nyaman dan rileks.
• Silangkan kaki sesuai dengan kenyamanan Ibu.
• Posisikan tubuh dengan tegak.
• Tarik leher dan biarkan bahu turun untuk mengendurkan otot leher dan bahu yang kaku.

Mermaid Stretch

Mermaid stretch bisa dilakukan untuk mengurangi keluhan nyeri maupun kram punggung, loh Bu. Cara melakukan latihan ini yaitu:

• Posisikan kaki kanan lurus ke depan dan kaki kiri terlipat.
• Condongkan badan ke arah kanan.
• Posisikan tangan kanan menyentuh mata kaki kanan.
• Angkat lengan kiri secara lurus kea rah atas.
• Lakukan gerakan ini sambil menarik napas dalam, tahan, lalu hembuskan.
• Ibu bisa mengulangi gerakan ini dengan memutar tubuh ke arah kiri. 
• Lakukan gerakan secara perlahan agar tubuh tetap rileks. 

Cobbler Pose

Gerakan senam Cobbler Pose berfungsi untuk memperbaiki postur tubuh dan meredakan nyeri punggung bawah selama trimester 2 kehamilan. Adapun cara melakukan latihan ini yaitu:

• Duduk dengan posisi punggung tegak dan lurus.
• Rentangkan kaki ke depan, lalu tarik ke arah panggul sehingga telapak kaki saling bersentuhan dan lutut terentang di samping tubuh.
• Pegang kedua pergelangan kaki dan gerakkan tumit mendekati selangkangan. Pastikan Ibu tetap merasa nyaman melakukan gerakan ini dan jangan dipaksakan.
• Tekan lutut dengan perlahan ke lantai, tetapi jangan dipaksa turun. Lakukan senyaman Ibu.
• Lanjutkan dengan mengambil napas dalam, tahan, lalu hembuskan.

 Pelvic Tilt 

Gerakan Pelvic Tilt dapat membantu Ibu melatih otot perut dan meregangkan pangkal tulang belakang, serta membantu meredakan nyeri punggung bawah dan panggul. Senam ini dapat digunakan dengan posisi duduk ataupun merangkak. 

Posisi Duduk

• Gerakan ini akan lebih mudah dilakukan dengan menggunakan bola kebugaran.
• Duduklah di atas bola dengan kaki menapak ke lantai.
• Geser pinggul ke depan dan biarkan bola sedikit menggelinding ke depan.
• Kemudian dorong pinggul ke belakang dan lengkungkan punggung Ibu.
• Lakukan latihan pernapasan dengan mengambil napas dalam, tahan, lalu hembuskan.

 Posisi merangkak

• Gunakan bola kebugaran, lalu duduk dengan posisi kedua kaki ditekuk.
• Posisikan kedua tangan di atas bola kebugaran dan perlahan dorong bola ke depan hingga bahu dan punggung Ibu sejajar dengan pinggul.
• Tahan selama beberapa detik dan atur pernapasan.
• Kemudian kembali ke posisi duduk. 

Selain gerakan ini, ada senam khusus yang bermanfaat untuk menguatkan otot panggul yang disebut dengan senam kegel, Bu. Pelajari selengkapnya di sini yuk: Manfaat Senam Kegel untuk Ibu Hamil dan Gerakannya

Downward Dog 

Posisi ini tidak dianjurkan pada Ibu hamil yang memasuki trimester akhir, tetapi dapat membantu Ibu hamil trimester kedua untuk melakukan peregangan dan merilekskan otot yang kaku. Adapun langkah melakukan senam ini yaitu: 

• Lakukan posisi merangkak dengan posisi telapak tangan dan telapak kaki menempel pada lantai dengan posisi jari terbuka. 
• Saat menghembuskan napas, angkat pinggul ke atas dengan posisi lengan dan kaki lurus sehingga membentuk huruf A.
•  Atur napas dan tahan selama beberapa detik sesuai kenyamanan. 

Sekarang Ibu bisa melakukan olahraga ringan tersebut secara rutin di rumah untuk menjaga tubuh Ibu tetap sehat. Selain melakukan gerakan senam pada kehamilan trimester kedua, penting juga bagi Ibu untuk tetap mengonsumsi susu hamil untuk menjaga kesehatan Ibu dan Buah Hati. Yuk cari tahu rekomendasinya di sinki yuk: 3 Rekomendasi Susu Prenagen untuk Ibu Hamil.