Cara Mengatasi Gangguan Kehamilan Nyeri Punggung saat Hamil

Salah satu jenis gangguan kehamilan yang paling sering dikeluhkan oleh Ibu adalah nyeri punggung. Nyeri punggung bisa terjadi karena kebanyakan Ibu hamil kurang bisa memposisikan tubuh mereka dengan benar saat beraktivitas. Di samping itu, kebiasaan melakukan aktivitas yang salah juga bisa menjadi pemicunya.

Para ahli banyak yang merekomendasikan wanita hamil untuk tidak terlalu banyak beraktivitas. Hal ini dikarenakan postur tubuh wanita hamil yang cenderung mengarah ke depan. Inilah yang kemudian menjadikan nyeri punggung tidak terhindarkan. Masalah yang satu ini biasanya dialami wanita yang hamil di trimester awal dan trimester akhir kehamilan.

Jika Ibu memiliki gangguan kehamilan semacam ini maka Ibu tidak perlu khawatir. Berikut beberapa tips yang bisa Ibu lakukan agar dapat terhindar dari masalah tersebut:

Tubuh Posisi Rileks

Membuat tubuh berada pada posisi serileks dan senyaman mungkin. Hasilnya, rasa nyeri ini nantinya bisa dikurangi. Pengalaman pernah mengalami cedera pada bagian punggung sebelumnya juga bisa memicu hal ini. Para ahli mengatakan bahwa secara alami wanita yang hamil pasti akan memproduksi hormon ekstra pada tubuhnya. Inilah yang kemudian memicu timbulnya nyeri tersebut. Dengan merilekskan badan, maka Ibu akan terhindar dari gangguan nyeri punggung.

Rajin Bergerak

Jika ingin terbebas dari nyeri, Ibu harus rajin bergerak. Jangan hanya berdiam diri saja. Pastikan untuk melakukan olahraga ringan secara rutin pula. Hal ini sangat penting untuk membuat tubuh menjadi segar dan tidak tegang. Kebanyakan diam malah akan membuat nyeri makin parah nantinya.

Menggunakan Alas Kaki

Ibu juga disarankan menggunakan sandal atau sepatu yang datar guna menjaga kenyamanan dan kesejajaran tubuh Ibu. Sepatu yang datar akan mencegah tubuh mengalami cedera.

Jangan Tidur Terlentang

Ditambah lagi, jangan tidur dengan posisi terlentang. Banyak Ibu yang sering melakukan hal ini dan akibatnya nyeri punggung pun datang. Cobalah untuk tidur dengan posisi menyamping. Posisi ini dianggap lebih baik untuk menghindarkan Ibu dari nyeri punggung yang hebat. Jika diperlukan, Ibu juga bisa menggunakan penyangga. Melakukan gerakan-gerakan ringan seperti menarik punggung ke atas dan juga merangkak bisa dilakukan. Ulangi sampai lima hingga sepuluh kali setiap hari.

Sudah mencoba tidur menyamping tapi punggung masih terasa pegal? Jangan sampai salah posisi yang justru membebani tulang belakang. Temukan rahasia tidur nyaman dan berkualitas dalam artikel: Posisi Tidur yang Baik bagi Ibu Hamil.