Masa Kehamilan

Peran Penting Protein Sebagai Sumber Nutrisi Ibu Hamil

Ditulis oleh: Amicis

Peran Penting Protein Sebagai Sumber Nutrisi Ibu Hamil

Dari berbagai macam nutrisi ibu hamil yang dibutuhkan pada masa kehamilan, protein merupakan salah satu jenis nutrisi yang tidak boleh dilewatkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Sebab, protein berperan penting untuk membangun sekaligus membentuk perkembangan sel tubuh janin di rahim. Selain itu, kandungan nutrisi yang terdapat di dalam protein ini pun dapat membantu proses pertumbuhan jaringan dan plasenta janin di dalam rahim, menjaga kesehatan tulang janin maupun ibu hamil, dan memberikan kalori yang cukup untuk ibu hamil sehingga tidak mudah lelah saat hamil.

Baca Juga: Ini Nutrisi Wajib Ibu Hamil untuk Pertumbuhan Janin!

Bagi ibu hamil sendiri, sumber protein yang harus dipenuhi selama trimester pertama kehamilan adalah sebesar 60 gr per hari, jumlah ini mengalami peningkatan sebanyak 10 gr dibandingkan sebelum memasuki tahap kehamilan, yang dimana Ibu hanya perlu mengonsumsi sekitar 50 gr protein. Tapi, jika sudah memasuki trimester kedua dan ketiga kehamilan, kebutuhan protein yang harus dipenuhi oleh ibu hamil pun berjumlah 70 gr per hari.

Untuk pemenuhan zat protein yang dijadikan sebagai sumber nutrisi ibu hamil, Ibu bisa mendapatkannya melalui makanan yang masuk ke dalam kategori hewani sekaligus nabati, diantaranya:

  1. Hewani
    • ½ daging ayam yang mengandung sekitar 27 gr protein.
    • 3 ons ikan salmon dengan kandungan protein sebesar 23 gr.
    • 3 ons daging sapi tanpa lemak menghasilkan 21 gr sumber protein.
    • 1 butir telur yang memiliki kandungan protein sebanyak 7 gr.
    • 1 ons keju mengandung protein sebesar 11 gr.
    • 1 cangkir susu sekitar 8 gr protein.
  2. Nabati
    • 1 cangkir kacang hitam kalengan mengandung 15 gr protein.
    • 1 cangkir buncis kalengan dengan protein sekitar 12 gr. 
    • 2 sdm selai kacang dengan tambahan protein sebesar 8 gr.
    • ½ cangkir tahu mentah yang diproduksi langsung oleh pabrik mempunyai kandungan protein sebanyak 20 gr.
    • 1 cangkir susu dari kacang kedelai mengandung 6 gr protein.

Baca Juga: Gizi Makanan untuk Mengurangi Mual dan Muntah di Masa Kehamilan

Melihat besarnya manfaat yang diberikan oleh protein ini untuk pemenuhan nutrisi ibu hamil, itulah mengapa seorang ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi zat protein selama masa kehamilan. Jika tidak dikonsumsi, maka tidak menutup kemungkinan malah dapat mengganggu kesehatan tubuh ibu hamil sehingga berakibat fatal pada terganggunya proses perkembangan janin di rahim.