8 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Ditulis oleh: Redaksi Klikdokter.com

8 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Salah satu perubahan fisik yang seringkali dialami Ibu hamil yaitu kaki bengkak. Pernahkah Ibu bertanya-tanya, apa sih yang menyebabkan kaki bengkak pada Ibu hamil? Temukan penyebab dan cara mengatasi kaki bengkak dalam artikel ini, yuk. 

Penyebab Kaki Bengkak Saat Hamil

Pada dasarnya, penyebab kaki bengkak selama kehamilan dikarenakan kecenderungan tubuh ibu menahan cairan 30% lebih banyak dari keadaan yang normal. Adanya gaya gravitasi merupakan alasan lebih banyak cairan terkumpul di kaki ibu. Maka dari itu, kaki bengkak saat hamil lebih sering terjadi pada saat sore atau malam hari seusai ibu beraktivitas, terutama yang melibatkan berdiri. 

Kaki juga akan tampak lebih bengkak saat bangun tidur sebab di waktu tersebut cairan banyak berkumpul di kaki. Sementara kaki bengkak di usia kehamilan semakin besar disebabkan oleh janin di dalam kandungan ibu yang semakin besar. Semakin membesarnya janin akan memberi hambatan pada pembuluh darah balik sehingga pembengkakkan tidak hanya terjadi di kaki, tetapi juga terjadi di muka, mata, leher bahkan tangan. 

Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Terapkan sejumlah cara ini untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil agar tidak semakin parah:

1. Jangan berdiri dalam waktu yang lama

Pada saat usia kehamilan yang semakin membesar, jangan pernah memaksakan untuk berdiri dalam jangka waktu yang cukup lama, apalagi bila Ibu mulai merasakan pegal. Pegal yang Ibu rasakan ini adalah tanda bahwa peredaran darah dan juga otot mengalami kelelahan.

2. Perbaiki posisi duduk

Usahakan posisi kaki lebih tinggi dari jantung pada saat Ibu duduk, posisi seperti ini akan membantu proses sirkulasi darah. Sementara ketika hendak tidur, gunakan ganjalan bantal di kedua kaki demi mendapatkan posisi yang lebih tinggi dari kepala dan juga jantung.

3. Perbaiki posisi tidur

Posisi tidur ibu hamil saat kaki bengkak sebaiknya miring ke kiri ketika Ibu tidur, manfaat yang bisa didapatkan melalui cara tidur miring ke kiri ialah pembuluh darah balik terdapat di bagian kanan tubuh sehingga mengurangi tekanan berlebih pada tubuh Ibu.

4. Hindari memakai alas kaki yang kekecilan

Hindari mengenakan sepatu yang mengikat kaki Ibu terlalu keras atau alas kaki yang ukurannya kekecilan, karena akan semakin menghambat peredaran darah Ibu.

5. Olahraga secara rutin

Aturlah jadwal olahraga secara rutin selama kehamilan. Olahraga yang dilakukan selama kehamilan mampu membantu mengatasi keluhan yang bisa muncul kapan saja, serta mempersiapkan persalinan terutama dalam hal latihan pernafasan.

6. Berenang

Olahraga renang baik untuk kehamilan. Saat Ibu berenang, upayakan berjalan di dasar kolam, daya apung dari kolam bisa mengangkat bayi sehingga mampu melancarkan peredaran darah secara normal pada ibu hamil.

7. Latihan menggerakan kaki secara perlahan

Lakukan gerakan kaki ringan yang dapat membantu Ibu mengurangi bengkak misalnya ketika Ibu sedang duduk, gerakkan pergelangan kaki dengan cara ditekuk dan memutar secara berulang.

8. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung garam

Tekanan darah tinggi dan pembengkakan pada ibu hamil tidak terkait dengan asupan garam yang masuk ke dalam tubuh. Ibu hamil masih tetap dapat makan makanan yang mengandung garam, yang penting tidak berlebihan. Seimbangkan dengan mengonsumsi makanan sehat.

Selain kaki yang membengkak, ada juga tanda-tanda kehamilan lain yang juga terjadi pada kaki ialah kaki mudah nyeri dan kram. Hal ini biasanya disebabkan karena kelelahan setelah membawa beban berat pada perut Ibu, saat beraktivitas seharian.

Meski sering terjadi pada semua ibu hamil, tidak semua kondisi bengkak merupakan respon tubuh yang normal. Kaki bengkak saat hamil mungkin saja tanda adanya penyakit yang diderita ibu hamil. Para ibu hamil wajib mengenali kaki bengkak yang dialami merupakan suatu respon normal tubuh terhadap kehamilan atau respon yang ditimbulkan dari penyakit. Apabila bengkak mulai terasa sakit dan mengganggu segera periksakan diri pada dokter.  Untuk mengurangi risiko kaki bengkak saat hamil, Ibu bisa memgonsumsi buah jeruk Bali secara rutin. Sebab, jeruk Bali kaya vitamin C yang bagus untuk kesehatan. Baca selanjutnya disini yuk: Manfaat Jeruk Bali Untuk Ibu Hamil: Bye Bye Gangguan Hamil