Beberapa Latihan yang Diperlukan Sebagai Persiapan Persalinan

Persalinan yang lancar dan mudah adalah hal yang sangat didambakan para ibu hamil. Hal ini sebenarnya sangat bisa diupayakan jika Ibu tahu hal-hal yang harus dipersiapkan menjelang kelahiran. Ibu harus melakukan persiapan persalinan dengan berbagai latihan agar nantinya lancar saat melahirkan tiba.

Baca Juga: Hindari Rasa Takut Sebagai Persiapan Persalinan

Berikut ini adalah beberapa latihan persiapan persalinan yang bisa Ibu lakukan untuk mempermudah proses persalinan.

Latihan Jongkok

Latihan yang pertama adalah latihan jongkok. Posisikan tangan Ibu lurus ke depan. Mintalah pada suami untuk menopang tangan Ibu. Fungsi latihan ini dapat membantu membuka panggul dan vagina. Selain itu, latihan jongkok juga dapat melenturkan otot.

Senam kegel

Latihan ini berfungsi untuk melatih otot panggul karena otot panggul yang terlatih dapat mempermudah jalannya bayi keluar. Senam ini juga dapat mengurangi risiko robeknya perineum (kulit di antara anus dan vagina). Sehingga saat persalinan rasa sakit akan berkurang. Ibu juga tidak akan menghadapi masalah urinasi jika melakukan latihan ini sebelumnya.

Senam kegel dapat dilakukan dengan cara yang mudah. Ibu dapat melakukannya senam kegel saat membuang air kecil. Caranya dengan menahan sekitar 5 detik aliran air seni, kemudian lepaskan. Tahan lagi dan ulangi seperti di awal. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot-otot panggul Ibu. Setelah terbiasa, Ibu dapat melakukannya kapan saja. Tingkatkan intensitas latihan senam kegel ini setelah latihan beberapa lama.

Latihan Spider Crawler

Persiapan persalinan berikutnya adalah latihan panggul dengan menyerupai spiderman yang sedang merayap. Pertama-tama Ibu ambil posisi seperti merangkak. Buka siku agak lebar agar lebih nyaman, lalu kencangkan dan lepaskan otot dubur Ibu. Saat mengencangkan, tahan selama beberapa detik. Agar lebih nyaman, gunakan matras atau kasur sebagai alas.

Latihan ini mempunyai banyak manfaat karena dapat meringankan sakit pada punggung. Biasanya terjadi saat kehamilan memasuki trimester akhir. Latihan ini juga dapat memperkuat otot panggul dan memperlancar peredaran darah, khususnya aliran darah ke daerah panggul. Tentunya hal ini berguna saat proses mengejan pada saat melahirkan bayi nantinya.

Latihan Pernafasan

Latihan berikutnya adalah latihan pernapasan. Pertama, Ibu dapat melakukan latihan pernafasan dengan posisi tidur. Caranya, Ibu dapat berbaring di tempat tidur atau sofa, rilekskan tubuh dan pikiran Ibu, lalu ambil nafas melalui hidung sampai perut mengembang. Lakukan secara perlahan lalu hembuskan melalui hidung secara perlahan juga.

Baca Juga: Kenali Persiapan Menjelang Masa Persalinan

Latihan ini dapat meningkatkan suplai oksigen. Meningkatnya suplai oksigen sangat baik untuk bayi karena bayi akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Saat persalinan, Ibu juga dapat menghemat energi. Cara ini juga dapat digunakan untuk menghadapi kontraksi.

Agar semua latihan sukses, dibutuhkan satu hal, yaitu dukungan suami. Dengan suami, Ibu dapat melakukan tips kehamilan ini dengan mudah dan persiapan persalinan bukan menjadi masalah lagi. Selain persiapan secara fisik, ada beberapa persalinan lain yang perlu diperhatikan loh seperti perlengkapan ibu dan bayi hingga persiapan mental. Cari tahu selengkapnya di artikel berikut yuk: Panduan Persiapan Persalinan yang Perlu Dipahami Ibu Hamil