Masa Kehamilan

Manfaat Sayur dan Buah untuk Ibu Hamil Serta Janin

Ditulis oleh: Prenagen Writer

Manfaat Sayur dan Buah untuk Ibu Hamil Serta Janin

Mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat selama masa kehamilan adalah strategi tepat untuk mendukung tumbuh kembang bayi di rahim. Dengan banyaknya jenis buah untuk ibu hamil, Anda bisa mengkonsumsinya secara bergantian setiap hari untuk memenuhi nutrisi-nutrisi yang diperlukan. Agar nutrisi yang didapatkan optimal, Anda bisa memasukkan beberapa jenis sayur dan buah bernutrisi tinggi, seperti:

Baca Juga: Tips Mudah Memberikan Sayur dan Buah pada Anak

Buah Pepaya

Buah pepaya dipercaya memiliki kandungan yang baik bagi ibu hamil. Selain memakan buah pepaya potong, Anda bisa mengolahnya menjadi jus dengan tambahan madu sebagai pengganti gula. Tetapi, pastikan pula bahwa buah pepaya yang ingin dikonsumsi sudah masak. Mengonsumsi pepaya yang belum matang sempurna akan membahayakan janin karena mengandung getah yang memicu kontraksi rahim.

Buah Jeruk

Tak hanya mengandung vitamin C dan asam folat, buah jeruk yang umum dikonsumsi ini juga mampu menurunkan risiko kehamilan, seperti tekanan darah tinggi. Hal ini dikarenakan buah jeruk juga mengandung kalium.

Buah Semangka

Saat hamil, Anda juga perlu memperhatikan kebutuhan cairan agar tidak mengakibatkan dehidrasi yang berujung pada bayi lahir prematur. Untuk mencegah hal tersebut, Anda bisa mengkonsumsi semangka yang sebagian besar terdiri dari cairan disamping tetap meminum air putih sebanyak 1,5 liter. Jika Anda sering mengalami morning sickness atau mual terutama di pagi hari pada masa kehamilan, semangka juga mampu meredakan gejala dan membuat perut lebih nyaman.

Buah Mangga

Buah ini terdapat vitamin C, A, B6, sampai-sampai baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Kalori yang telah dikandungnya bisa membantu memenuhi keperluan ibu hamil saat trimester ke-3. Terlebih, mangga terkandung suatu pemanis yang tentunya alami.

Bayam

Bayam merupakan salah satu sayuran berdaun hijau yang direkomendasikan untuk dikonsumsi ibu hamil. Dengan kandungan zat besi dan asam folat, bayam menjadi sayuran yang mampu menunjang kesehatan ibu hamil dan baik bagi pertumbuhan janin dalam kandungan. Selain itu, bayam juga mengandung beberapa vitamin, seperti vitamin A, C, dan K.

Brokoli

Memenuhi kebutuhan kalsium harian merupakan hal yang wajib dilakukan ibu hamil. Saat tumbuh, janin memerlukan asupan kalsium yang cukup dari makanan yang Anda konsumsi. Jika tidak, maka kalsium akan diambil langsung dari tulang ibu yang bisa menyebabkan munculnya osteoporosis pasca lahir. Brokoli merupakan sumber kalsium terbaik selain susu yang dapat dimasukkan dalam menu harian ibu hamil. Selain itu, beberapa dari zat di dalamnya, seperti isotiosianat, karoten, dan indoles juga bisa memproteksi diri dari penyakit kanker.

Baca Juga: Inilah 6 Sayuran yang Baik Bagi Ibu Hamil

Ada kalanya ibu hamil merasa bosan dengan makanan yang disajikan, terutama yang berbahan dasar sama setiap hari. Untuk itu, Anda perlu mengolah buah dan sayuran dengan bermacam variasi masakan. Cobalah untuk mengkombinasikannya untuk terus mendapatkan nutrisi maksimal dari makanan. Agar pertumbuhan janin sempurna, lengkapi pula nutrisi harian dengan susu kehamilan.