Masa Kehamilan

Step-Step Melakukan Senam Hamil Yang Baik Dan Benar

Ditulis oleh: Amicis

Step-Step Melakukan Senam Hamil Yang Baik Dan Benar

Terkadang hamil membuat mommy malas bergerak. Jadinya, badan mommy terasa lemas. Memang benar mommy tidak boleh banyak bergerak, namun mommy harus melatih badan supaya tetap kuat. Jika badan kuat, melahirkan pun jadi lancar. Senam hamil adalah hal yang wajib agar mommy tetap bugar dan segar.

Baca Juga: Inilah Tujuan Senam Hamil dalam Masa Kehamilan Anda

Sebelum memulainya, konsultasikan dulu pada dokter. Jika dokter mengizinkan, mulailah melakukan senam itu. Olahraga hamil biasanya dimulai pada trimester ketiga. Ada beberapa step-step melakukan senam hamil yang baik dan benar yang bisa dicoba mommy. Senam ini bisa menguatkan pernapasan mommy.

Mulailah senam mommy dengan pemanasan.Tujuannya agar peredaran darah di tubuh meningkat dan otot-otot melemas. Sehingga, tidak akan terjadi kejang atau kram pada mommy saat menjalani kehamilan.

Gerakan senam hamil selanjutnya adalah gerakan mengerutkan otot. Gunanya juga melatih otot agar tidak kaku.Gerakan ini bisa dimulai dengan berdiri.Taruh tangan di pinggang. Lalu gerakkan kepala ke kanan dan kiri. Gerakan ini berguna untuk meregangkan otot leher.

Setelah itu ambil posisi duduk. Luruskan kaki ke depan. Gerakkan telapak kaki ke depan dan belakang. Gerakan ini bisa mencegah pembengkakan kaki. Selain itu juga melancarkan sirkulasi vena.

Lalu mommy ambil posisi tidur telentang. Tekuk satu kaki sementara yang lain lurus. Dorong kaki yang ditekuk ke depan. Lakukan secara bergantian selama beberapa menit. Gerakan ini bisa melatih panggul.

Selanjutnya, ambil posisi tidur dan tekuk kedua kaki. Pegang kedua lutut dengan tangan.Tarik napas dan berlatihlah untuk mengejan. Selanjutnya ambil posisi merangkak.Tempelkan dada di lantai. Bertahanlah selama 1 menit. Posisi ini bisa membantu membetulkan posisi bayi.

Berikutnya, latihan pernapasan untuk pendinginan. Setelah selesai melakukan senam hamil, lakukanlah pendinginan tubuh yang dapat digabungkan dengan latihan meditasi untuk menenangkan pikiran. Posisi duduk bersila di lantai, boleh menggunakan matras agar tidak kedinginan, posisi tangan pada dasarnya bebas asal rileks, tarik nafas perlahan, konsentrasi hanya pada nafas saja dan tidak memikirkan hal yang lain. saat nafas keluar, gunakan nafas lembut dan tidak perlu menahan nafas, lakukan hal ini selama 5-10 menit.

Baca Juga: Belly Dance, Olahraga Populer di Kalangan Ibu Hamil

Saat melakukan senam hamil, ajaklah teman mommy, misalnya suami. Apabila melakukan bersama teman, akan lebih menyenangkan. Selain itu, lebih baik jika ada pengawasan sehingga bisa segera ditolong bila terjadi sesuatu.