5 Pilihan Asupan dalam Menu Makanan Ibu Hamil

Ketika memasuki usia kehamilan 8 bulan, janin Ibu sudah bisa dikatakan sempurna, mengingat plasenta dan paru-paru janin telah mencapai kematangan saat usia kehamilan tersebut. Oleh sebab itu, asupan makanan yang dikonsumsi oleh Ibu hamil juga harus memenuhi nutrisi yang diperlukan ibu dan janin.

Ketika janin telah berusia 33 minggu, kelopak matanya sudah membuka ataupun menutup, di samping itu janin sudah ditumbuhi oleh bulu mata. Saat usia kehamilan 8 bulan, perkembangan otak janin juga semakin pesat. Bahkan memasuki usia ini, fungsi otak dapat menghantarkan rangsangan saraf yang sangat baik. Selain itu, janin Ibu sudah bisa beradaptasi dengan aktivitas Ibu saat siang atau malam hari.

Baca Juga: Nutrisi Lengkap Kehamilan: Pentingnya Nutrisi Mikro dan Makro

Pada bulan ke 8, beban kerja jantung juga semakin berat karena terjadinya pengenceran darah yang semakin meningkat. Oleh karena itu, Ibu yang mempunyai riwayat penyakit preeklamsia atau hipertensi harus lebih memperhatikan menu makanan ibu hamil.

Beberapa Asupan Makanan Untuk Ibu hamil

1. Nasi Merah dan Umbi-umbian
   

   Saat memasuki usia kehamilan 8 bulan, Ibu hamil harus bisa menjaga asupan nutrisi. Salah satunya yaitu sumber kalori, Ibu hamil harus selalu memperhatikan kalori untuk plasenta maupun pertumbuhan janin. Ibu hamil bisa mendapatkan asupan kalori dari kentang, singkong, beras, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Ibu mau tahu apa saja manfaat singkong untuk wanita hamil? Yuk, baca selengkapnya di sini: Berbagai Macam Manfaat Singkong untuk Ibu Hamil. 

   Sementara itu, Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi beras merah yang mempunyai kandungan serat yang bisa meringankan sembelit.
    
2. Sayuran Warna Orange dan Hijau
   Sayuran dengan warna orange mempunyai lebih banyak kandungan vitamin A, sehingga bisa membantu Ibu dalam imunitas, pertumbuhan serta perkembangan embrio. Dengan mengonsumsi vitamin A yang cukup, maka dapat mengurangi risiko bayi terlahir prematur dan bayi lahir dengan berat badan yang rendah. Selain dengan sayuran yang berwarna orange dan hijau, Ibu bisa melengkapi kebutuhan vitamin A dari hati ayam, susu dan kuning telur. Variasikanlah menu harian Ibu dengan mengonsumsi sayuran hijau.
    
3. Kacang Kedelai
   Kacang kedelai menjadi salah satu pilihan asupan makanan untuk Ibu hamil yang mengandung vitamin B dan berguna untuk Ibu hamil 8 bulan. Vitamin B1 maupun vitamin B2 akan membantu Ibu dalam proses metabolisme, sedangkan vitamin B12 dan vitamin B6 bisa membantu Ibu dalam membentuk sel darah merah dan juga DHA, serta membantu Ibu dalam proses metabolisme yang berperan pada sel saraf. Ibu juga bisa melengkapi berbagai kebutuhan vitamin B6 selain dari kacang kedelai seperti dari ikan, gandum dan susu.
    
4. Jeruk dan Brokoli
   Jeruk dan brokoli menjadi asupan makanan untuk Ibu hamil yang sangat tepat. Kandungan vitamin C yang ada di dalam sayur dan buah bisa membantu Ibu untuk memberikan antioksidan, melindungi kerusakan jaringan dan baik untuk penyerapan zat besi sehingga akan membantu Ibu hamil 8 bulan dalam mempersiapkan persalinan tanpa risiko anemia. Selain jeruk dan brokoli, Ibu bisa mengonsumsi tomat atau stroberi yang memberikan kandungan vitamin C.
    
5. Ikan Salmon
   Ikan salmon mengandung kadar protein serta asam lemak esensial omega-3. Ikan salmon juga mengandung DHA yang amat penting dalam perkembangan saraf otak janin. Namun, pastikan Ibu hamil mengonsumsi ikan salmon yang matang agar kandungan didalamnya dapat terjaga dengan optimal.

Bingung bagaimana mengatur makanan-makanan di atas untuk menjadi menu sehari-hari? Mari lihat contoh pengaturan menunya di sini: Menu Makanan Ibu Hamil pada Pagi, Siang, dan Malam

Jadi, penting bagi ibu yang telah memasuki usia kehamilan 8 bulan untuk menjaga asupan makanan agar masalah kesehatan jelang persalinan dapat berkurang. Selain memperoleh makanan dari buah dan sayuran, Ibu juga dapat mengonsumsi PRENAGEN mommy, agar nutrisi selama kehamilan dapat selalu terpenuhi.