7 Asupan Gizi untuk Ibu Hamil yang Tidak Boleh Dilewatkan

Masa kehamilan pasti berdampak pada kesehatan fisik sekaligus mental calon ibu. Penting untuk Ibu ketahui, dibutuhkan asupan makanan yang memadai tak hanya untuk kesehatan ibu tetapi juga memelihara tumbuh kembang buah hati dalam kandungan. Perhatikan daftar 7 asupan gizi untuk ibu hamil berikut ini.

Sayuran Hijau

Jenis sayuran berdaun hijau tua seperti bayam atau kangkung adalah sumber zat besi, asam folat, serat, dan vitamin C terbaik. Kehamilan kerap membuat ibu hamil kurang zat besi, adanya konsumsi sayur bayam akan membantu ibu mengatasi kekurangan zat besi. Sementara itu, serat membantu ibu mencegah sembelit dan vitamin C membantu penyerapan zat besi untuk ibu hamil. Asam folat diperlukan untuk tumbuh kembang bayi di dalam rahim.

Daging Merah

Menu daging merah tanpa lemak merupakan sumber zat besi yang penting saat kehamilan agar ibu tidak terkena anemia. Selain itu juga merupakan sumber protein membantu perkembangan janin. Namun, hindari mengonsumsi hati saat hamil sebab mengandung retinol yang tinggi, yaitu jenis vitamin A yang bisa berbahaya untuk calon bayi. Biasakan untuk memasak daging hingga matang sempurna sebelum dikonsumsi.

Baca Juga: Ibu Hamil, Sebaiknya Hindari Kegiatan Olahraga Ini

Pisang

Buah yang umumnya berwarna kuning ini mengandung potasium yang diperlukan untuk mengatasi penahanan cairan penyebab utama kaki menjadi bengkak dan keluhan kram saat hamil. Pisang mengandung serat dan gula yang dicerna perlahan sehingga membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama dan mencegah sembelit. Pisang bisa dipilih sebagai salah satu camilan menyehatkan buat ibu hamil.

Stroberi

Buah beri yang satu ini sering dijuluki makanan super karena kandungannya kaya antioksidan, asam folat, serat dan vitamin C. Antioksidan yang rutin dikonsumsi sebelum dan selama kehamilan berperan dalam membantu melindungi bayi dari risiko diabetes tipe 2 atau obesitas. Terdapat juga kaitan antara antioksidan dan penurunan risiko preeklampsia, yaitu tekanan darah tinggi serius saat hamil.

Nasi Merah

Satu porsi nasi merah kaya akan serat, zat besi dan vitamin B. Kelebihan lainnya, nasi merah juga rendah indeks glikemik dan membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama. Sementara kelompok vitamin B berguna untuk kesehatan sistem saraf dan produksi sel darah merah. Hal ini disebabkan saat hamil, volume darah meningkat 40-40 persen. Untuk informasi selengkapnya, yuk baca di sini: Manfaat Beras Merah untuk Kesehatan. 

Ikan

Penting bagi ibu hamil untuk memastikan konsumsi asupan dua porsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan asam lemak ini dibutuhkan untuk perkembangan mata dan sistem saraf bayi. Sumber kaya asam lemak omega-3 ada pada ikan salmon atau ikan kembung. Konsumsi ikan dengan bijak dan tidak berlebihan karena dikhawatirkan mengandung polutan atau zat yang berbahaya seperti merkuri yang berbahaya bagi ibu dan bayi.

Ubi

Umbi-umbian yang satu ini sudah terasa enak disantap hanya dengan dibakar atau direbus. Ubi kaya akan kandungan antioksidan, vitamin B, C dan serat. Di samping itu, ubi juga sumber karbohidrat yang sehat sehingga mampu membantu tingkatkan energi bagi ibu hamil. Sedangkan

Baca Juga: Snacking Time Pada Masa Kehamilan Itu Penting, Lho!

kandungan seratnya diperlukan untuk mencegah sembelit.
Lengkapi ketujuh menu makanan tersebut dengan mengonsumsi susu setiap hari. Segelas susu saja memiliki berbagai manfaat terbaik bagi ibu hamil seperti membantu pertumbuhan tulang bayi, mencegah pembekuan darah, meningkatkan sistem imun tubuh, hingga memperlancar ASI. Berikan asupan gizi paling tepat selama masa kehamilan Ibu.