Masa Kehamilan

Asupan Gizi saat Memasuki Kehamilan Trimester Ketiga

Ditulis oleh : Amicis

Asupan Gizi saat Memasuki Kehamilan Trimester Ketiga

Asupan gizi bagi ibu hamil sangat penting untuk semua trimester. Namun, mommy harus lebih memperhatikan asupan gizi, khususnya pada perkembangan janin trimester 3. Asupan gizi yang Ibu konsumsi pada trimester ini sangat berpengaruh terhadap pembentukan organ-organ bayi. Lalu, apa saja sebenarnya yang mommy butuhkan untuk mendukung periode kehamilan tersebut?

Baca Juga: 5 Keluhan Umum Masa Kehamilan Trimester Ketiga

Pertama, mommy harus memperbanyak asupan kalori. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak kalori hingga 80.000 kilo per hari. Kebutuhan kalori semakin meningkat pada kehamilan trimester 3, yakni hingga 200 kilo kalori per hari, karena paling tidak Ibu harus menyerap kalori sebanyak 285.000 kilo hingga 300.000 kilo. Seperti yang sudah dijelaskan di atas, kebutuhan kalori yang cukup akan sangat membantu pembentukan organ pada janin dan plasenta, termasuk menambah darah dan cairan ketuban. Kalori tidak hanya berguna bagi calon bayi saja tetapi juga bagi mommy sendiri. Dengan mengonsumsi kalori yang cukup, maka mommy memiliki cadangan energi untuk proses melahirkan.

Kalori bisa didapatkan dengan mengonsumsi kacang-kacangan, susu, dan telur. Selain kalori, Ibu juga harus mengonsumsi vitamin B6. Vitamin B6 sangat membantu dalam proses kimiawi di dalam tubuh. Selain itu, vitamin jenis ini juga meningkatkan metabolisme khususnya karbohidrat, lemak dan asam amino. Pada perkembangan janin trimester 3 ini, mommy memerlukan sekitar 2.2 miligram vitamin B6 per hari. Selanjutnya, Ibu harus memperhatikan asupan yodium dalam tubuh. Yodium sangat berpengaruh terhadap pembentukan janin, sehingga bayi dapat lahir sempurna dan sehat. Keempat, jangan lupakan peran air putih dalam proses kehamilan mommy.

Faktanya, air putih juga dapat memperlancar metabolisme tubuh. Untuk memenuhi asupan air dalam tubuh dan mencegah dehidrasi saat kehamilan, maka mommy disarankan untuk mengonsumsi air putih paling tidak 10 gelas setiap hari. Kelima, mommy sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Protein sangat penting untuk membentuk sel-sel serta organ-organ tubuh janin. Paling tidak, mommy harus mengonsumsi sekitar 12 gram per hari selama masa kehamilan 7 bulan. Takaran ini sama dengan mengkonsumsi 2 butir telur per hari.

Keenam, mommy yang sedang hamil pastinya sangat memerlukan darah. Zat besi sangat penting untuk menambah kadar darah dalam tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, maka mommy dapat terhindar dari anemia dan dapat membantu proses persalinan Ibu nantinya.

Baca Juga: Kenali Kekhawatiran saat Trimester Ketiga Kehamilan

Untuk mendukung proses kehamilan 7 bulan, maka Ibu dianjurkan untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi garam. Kadar garam yang terlalu tinggi akan menyumbat aliran darah dan mengakibatkan kejang. Pada periode ini, kandungan sudah mulai membesar, sehingga ada baiknya Ibu mengkonsumsi makanan dengan porsi sedikit, tetapi sering untuk menghindari sesak. Semoga tips asupan gizi untuk perkembangan janin trimester 3 ini dapat membantu mommy dalam menjaga kesehatan tubuh dan janin, sehingga nantinya bayi akan lahir dengan sehat dan sempurna ya.