Asupan Nutrisi Ibu Hamil saat Memasuki Trimester Ketiga

Asupan nutrisi bagi ibu hamil sangat penting untuk setiap trimester. Namun saat memasuki trimester ketiga, asupan nutrisi harus lebih diperhatikan lagi. Sebab asupan nutrisi yang Ibu konsumsi pada trimester ini sangat berpengaruh terhadap pembentukan organ-organ Buah Hati dan persalinan. Lalu, apa saja sebenarnya yang Ibu butuhkan untuk mendukung periode kehamilan tersebut? Baca ulasan berikut yuk. 

Kalori

Pertama, Ibu harus memperbanyak asupan kalori. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak kalori hingga 80.000 kilo per hari. Kebutuhan kalori semakin meningkat pada kehamilan trimester 3, yakni hingga 200 kilo kalori per hari, karena paling tidak Ibu harus menyerap kalori sebanyak 285.000 kilo hingga 300.000 kilo. 

Kebutuhan kalori yang cukup akan sangat membantu pembentukan organ pada janin dan plasenta, termasuk menambah darah dan cairan ketuban. Kalori tidak hanya berguna bagi calon bayi saja tetapi juga bagi Ibu sendiri. Dengan mengonsumsi kalori yang cukup, maka Ibu Memiliki cadangan energi untuk proses melahirkan. 

Selain itu, kalori yang cukup akan membuat Ibu dapat menghadapi aktivitas Ibu sehari-hari. Jika kalori Ibu kurang, maka sangat wajar jika Ibu akan mengeluarkan banyak keluhan loh, Bu. Mari lihat keluhan apa saja yang sering terjadi pada ibu-ibu hamil trimester ketiga ini: 5 Keluhan Umum Masa Kehamilan Trimester 3

Kalori bisa didapatkan dengan mengonsumsi kacang-kacangan, susu, dan telur. Selain kalori, Ibu juga harus mengonsumsi vitamin B6.

Vitamin B6

Vitamin B6 sangat membantu dalam proses kimiawi di dalam tubuh. Selain itu, vitamin jenis ini juga meningkatkan metabolisme khususnya karbohidrat, lemak dan asam amino. Pada perkembangan janin trimester 3 ini, Ibu memerlukan sekitar 2.2 miligram vitamin B6 per hari. 

Yodium

Selanjutnya, Ibu harus memperhatikan asupan yodium dalam tubuh. Yodium sangat berpengaruh terhadap pembentukan janin, sehingga bayi dapat lahir sempurna dan sehat. 

Air Putih

Faktanya, air putih juga dapat memperlancar metabolisme tubuh. Untuk memenuhi asupan air dalam tubuh dan mencegah dehidrasi saat kehamilan, maka Ibu disarankan untuk mengonsumsi air putih paling tidak 10 gelas setiap hari. 

Protein

Ibu sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Protein sangat penting untuk membentuk sel-sel serta organ-organ tubuh janin. Paling tidak, Ibu harus mengonsumsi sekitar 12 gram per hari selama masa kehamilan 7 bulan. Takaran ini sama dengan mengkonsumsi 2 butir telur per hari.

Protein juga penting untuk mendukung persiapan produksi ASI menjelang hari persalinan. Bila ibu bertanya kapan produksi ASI dimulai, selengkapnya baca di sini: Air Susu Keluar pada Usia Kehamilan Berapa?

Zat Besi

Ibu yang sedang hamil pastinya sangat memerlukan darah. Zat besi sangat penting untuk menambah kadar darah dalam tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, maka Ibu dapat terhindar dari anemia dan dapat membantu proses persalinan Ibu nantinya.

Untuk mendukung proses kehamilan trimester ketiga, maka Ibu dianjurkan untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi garam. Kadar garam yang terlalu tinggi akan menyumbat aliran darah dan mengakibatkan kejang. Pada periode ini, kandungan sudah mulai membesar, sehingga ada baiknya Ibu mengkonsumsi makanan dengan porsi sedikit, tetapi sering untuk menghindari sesak. 

Bu, simak contoh daftar menu serta panduan bahan makanan yang perlu dikonsumsi setiap hari untuk menjaga asupan nutrisi selama masa kehamilan: Menu Makanan Ibu Hamil pada Pagi, Siang, dan Malam. 

Semoga tips asupan gizi untuk perkembangan janin trimester 3 ini dapat membantu Ibu untuk menjaga kesehatan tubuh dan janin, sehingga nantinya bayi akan lahir dengan sehat dan sempurna ya.