Masa Kehamilan

Daftar Nutrisi Ibu Hamil Wajib Diketahui Sejak Dini

Ditulis oleh: Prenagen Writer

Daftar Nutrisi Ibu Hamil Wajib Diketahui Sejak Dini

Masa kehamilan dibagi menjadi 3 bagian yakni, bulan ke 1 sampai ke 3 yang disebut dengan trimester pertama. Bulan selanjutnya, 4 hingga ke 6 menjadi trimester tengah atau kedua, kemudian trimester akhir yaitu bulan ke 7 sampai dengan kelahiran bayi Ibu. Pada setiap trimester mempunyai pertumbuhan janin yang berbeda, sehingga nutrisi bagi Ibu hamil yang dibutuhkan juga berbeda-beda.

Baca Juga: Ini Nutrisi Wajib Ibu Hamil untuk Pertumbuhan Janin!

Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1, 2, 3

Baca Juga: Tips Ibu Hamil: Manfaat Musik untuk Perkembangan Otak Janin

  1. Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1
    Pada usia kehamilan trimester 1, penting bagi Ibu untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan agar janin dapat berkembang dengan baik. Asupan kalori bisa saja tidak lancar, karena adanya mual dan muntah yang dialami di trimester pertama, Ibu harus bisa mengalahkannya sehingga gangguan tersebut tidak dapat menghambat asupan nutrisi dan karbohidrat. Karbohidrat yang diperlukan sebesar 2000 kilo kalori. Sementara itu, kalsium juga mempunyai peranan dalam pembentukan tulang rangka janin, terutama saat minggu ke 7. Protein diperlukan dalam perkembangan janin pada trimester pertama, dalam membentuk sel otak.
     
  2. Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2
    Janin mempunyai kemampuan perkembangan yang bertambah pesat, sehingga Ibu perlu mengimbanginya dengan nutrisi Ibu hamil trimester ke 2. Pada perkembangan minggu ke 13 sampai ke 18, terjadi tumbuh kembang organ janin yang paling penting. Pada awal memasuki trimester kedua, asupan kalori masih perlu Ibu tingkatkan karena banyaknya organ janin yang akan tersusun. Jangan lupakan asupan zat besi dan juga vitamin C untuk mendukung jantung, dan sistem peredaran darah janin yang sedang berkembang di minggu ke 17.
     
  3. Nutrisi Ibu Hamil Trimester 3
    Dalam mempersiapkan kelahiran bayi Ibu, maka yang harus dipersiapkan adalah energi yang mencukupi dalam kesiapan persalinan. Bagi Ibu yang memasuki trimester ini, Ibu harus memenuhi kebutuhan nutrisi trimester ke 3 untuk membantu pertumbuhan jaringan janin dan plasentanya. Ibu dapat meningkatkan asupan kalori dari sereal, kentang, mentega, telur, susu, alpukat, dan minyak nabati. Selain itu, vitamin yang dibutuhkan adalah B6 untuk membantu metabolisme dalam pembentukan senyawa kimia yang diantarkan pada sel saraf.
     

Makanan yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil

Kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 1, 2, 3 dapat Ibu penuhi melalui vitamin B1, B2, dan B3. Berikut ini merupakan beberapa kelompok makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi, beserta dengan manfaatnya yang baik bagi Ibu hamil:

  1. Sayur-Sayuran dan Buah-Buahan
    Sayur-sayuran dan buah-buahan merupakan kelompok makanan yang dianjurkan untuk wanita hamil. Ibu sangat disarankan untuk mengonsumsi 5 porsi sayur-sayuran dan buah-buahan berbeda setiap hari, agar Ibu mendapatkan aneka vitamin, mineral serta serat. Berikut ini terdapat beberapa contoh buah-buahan dan sayuran yang disarankan untuk dikonsumsi dengan teratur:
    • Avokad, 1 buah yang berukuran sedang. Kaya akan asam folat, vitamin C, vitamin B6, potasium, dan serat. Avokad juga mengandung asam lemak tidak jenuh tunggal yang dibutuhkan dalam pembentukan sel saraf, mata, dan otak bayi.
       
    • Brokoli, 100 gram atau 1 gelas. Mengandung asam folat serta kalsium yang berfungsi untuk perkembangan tulang.
       
    • Kacang merah, 200 gram atau satu sendok makan. Kaya dengan zat besi, antioksidan, protein dan bermanfaat untuk perkembangan kognitif bayi.
       
    • Pisang, 1 buah ukuran sedang. Terkandung potasium, vitamin B6, tinggi lemak, protein, kolin, dan omega 3 yang penting bagi perkembangan sel-sel otak dan penglihatan bayi.
       
    • Tuna, tiga potong atau 300 gram per minggu. Kaya omega 3 yang penting dalam pembentukan otak janin.
       
    • Salmon, 40 gram atau 1 potong. Selain omega 3, ikan salmon juga memiliki DHA yang penting bagi perkembangan otak janin.

Makanan Sumber Karbohidrat

Selain nasi, Ibu hamil juga harus memenuhi kebutuhan karbohidrat untuk memperoleh energi melalui beberapa bahan makan-makanan seperti:

  • Kentang, menjadi sumber vitamin, karbohidrat dan mineral.
     
  • Sereal, sebagai sumber karbohidrat yang kaya akan serat, asam folat yang penting untuk tumbuh kembang janin.
     
  • Oatmeal, kaya dengan serat, vitamin B, zat besi, serta potasium. Karbohidrat juga bisa diperoleh dari aneka pasta, roti dan jagung. Ibu juga bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks yang kaya dengan serat, serta membutuhkan proses penguraian lebih panjang sebelum diserap tubuh. Selain sayur-sayuran dan buah-buahan, karbohidrat kompleks juga terkandung di dalam beras merah dan biji-bijian utuh.

Segera penuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 1, 2, 3 dengan menerapkan beberapa cara yang sudah disebutkan di atas. Jangan lupa selalu menerapkan pola hidup sehat dengan melakukan olahraga ketika hamil, mencuci buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum dikonsumsi. Periksakanlah pula kondisi tumbuh kembang janin Ibu melalui dokter secara rutin selama masa kehamilan. Cukupi selalu kebutuhan air putih dan istirahat.