Pilihan Buah yang Bagus untuk Ibu Selama Menyusui

Bagi para Ibu yang tengah berada di masa menyusui sang buah hati, perlu mengenali berbagai jenis makanan agar proses menyusui dan produksi ASI tetap lancar. Secara umum, buah merupakan makanan bergizi yang kaya manfaat bagi tubuh seseorang, termasuk bagi Ibu menyusui. Buah-buahan merupakan sumber utama mineral dan vitamin yang mempunyai peran penting untuk kelancaran proses metabolisme tubuh, sistem pencernaan, serta meningkatkan daya tahan tubuh dan perkembangan otak, menjaga kesegaran kulit, membantu pertumbuhan tulang dan gigi, menangkal radikal bebas, dan lain sebagainya.

Baca Juga: Pentingnya Mengenali Pantangan Ibu Menyusui

Sementara itu, sejumlah buah-buahan yang paling bagus untuk Ibu sedang menyusui berperan penting untuk meningkatkan produksi ASI semakin baik, menjaga kesehatan dan kebugaran Ibu, bahkan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan sel serta jaringan dalam organ vital pada tubuh bayi. Beberapa buah berikut ini juga mudah ditemukan di sekitar Ibu dengan harga yang relatif terjangkau.

• Apel
  Buah untuk Ibu menyusui yang sangat baik dikonsumsi sebab mengandung banyak nutrisi penting, antara lain kalsium, vitamin B, vitamin C, vitamin K, fosfor, kalium, omega 3, serta kaya zat antioksidan. Mengkonsumsi buah apel secara rutin dapat memberikan manfaat meningkatkan kekebalan tubuh Ibu dan bayi agar terhindar berbagai penyakit, menjaga kestabilan berat badan Ibu menyusui, menangkal radikal bebas, sekaligus mempercantik kulit.
• Pepaya
  Buah dengan rasa manis ini dikenal sangat kaya akan serat dan kandungan vitamin A. Pepaya sangat baik bagi sistem pencernaan Ibu dan bayi serta menjaga kesehatan mata. Di dalam pepaya juga banyak mengandung vitamin B, vitamin C, betakaroten, omega 3, dan antioksidan. Mengonsumsi buah pepaya terbukti dapat menunjang perkembangan otak bayi serta dapat menangkal radikal bebas.
• Mangga
  Buah mangga enak dikonsumsi baik sebagai jus ataupun dikonsumsi secara langsung. Kandungan yang tersimpan di dalam buah penuh serat ini antara lain vitamin A, vitamin B kompleks, C, E, K, asam folat, dan berbagai mineral penting seperti zat besi, kalsium, tembaga, magnesium,  mangan, dan seng. Semua unsur vitamin dan mineral ini mampu memperlancar metabolisme tubuh Ibu dan bayi, dan berperan dalam pembentukan serta penyerapan sel darah merah pada jaringan tubuh.
• Stroberi
  Buah stroberi termasuk salah satu buah yang bagus untuk Ibu menyusui karena kaya akan vitamin C. Stroberi juga mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan oleh darah seperti vitamin A, B1, B2, B3, E, K, zat besi, dan kalsium. Di dalam stroberi juga terkandung zat antosianin yang berfungsi sebagai antioksidan. Buah dengan rasa asam yang khas ini juga dikenal sebagai buah dengan khasiat anti peradangan, kaya serat, serta melancarkan metabolisme tubuh.
• Alpukat
  Buah yang kaya energi ini sangat cocok sebagai buah untuk Ibu menyusui. Cita rasa alpukat yang lezat sangat cocok untuk dibuat jus. Alpukat kaya akan lemak baik dengan manfaat penting bagi pertumbuhan si kecil. Di dalamnya juga banyak mengandung nutrisi lainnya, seperti kalsium, zat besi, fosfor, karbohidrat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan protein. Mengkonsumsi alpukat secara rutin membuat Ibu menyusui tidak mudah capek dan selalu segar. Cari tahu manfaat jus alpukat selengkapnya di sini: Manfaat Jus Alpukat untuk Kesehatan.

Selain mengkonsumsi buah-buahan tersebut, Ibu menyusui juga dianjurkan meningkatkan asupan makanan sehat lainnya. Makanan sehat tersebut antara lain yaitu nasi merah, gandum, telur, ikan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan susu. Cukupi juga kebutuhan cairan dengan banyak mengonsumsi air putih setiap hari.