13 Buah Penambah Hb untuk Ibu Hamil, Mencegah Pusing!

Bagi sebagian ibu hamil, kondisi ini perlu diperhatikan karena turut mempengaruhi pemberian nutrisi dan oksigen pada janin. Biasanya berdasarkan hasil pemeriksaan, dokter akan memberikan suplemen zat besi bila emang benar-benar diperlukan. Namun secara alami, Mama juga bisa kok menambah Hb dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Selain dari asupan seperti daging merah, Hb juga bisa ditingkatkan secara alami dengan mengonsumsi jenis buah yang tepat. Inilah 13 buah penambah Hb untuk ibu hamil:

1. Bit

Buah bit atau beetroot adalah salah satu buah lain yang juga baik dikonsumsi untuk meningkatkan kadar hemoglobin alias Hb dalam darah. Tidak hanya mengandung banyak zat besi, bit juga kaya akan asam folat, kalium dan serat.

Minumlah jus bit setiap hari untuk memastikan kadar Hb Ibu tetap terkendali. Supaya rasanya lebih enak, Ibu bisa mencampurkan jeruk saat membuat jus buah bit.

2. Kurma

Buah kering juga menjadi salah satu jenis buah yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan Hb darah. Salah satunya dari kurma. Selain membantu menambah energi, kurma juga menjadi sumber zat besi yang dapat meningkatkan kadar Hb dalam darah. 

Namun sebaiknya kurma tidak dikonsumsi berlebihan apabila Ibu memiliki risiko atau riwayat diabetes, ya. Ini karena kurma diketahui juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Kulik lebih banyak tentang manfaat kurma untuk ibu hamil dengan membaca artikel ini yaa Bu: Ragam Manfaat Kurma Untuk Ibu Hamil

3. Pisang

Asam folat adalah vitamin B kompleks yang diperlukan tubuh untuk membuat sel darah merah. Kekurangan asam folat pun dapat menyebabkan kadar hemoglobin juga ikut menjadi rendah. Oleh sebab itu, untuk membantu menjaga dan meningkatkan kadar Hb, Ibu sebaiknya tak lupa juga untuk mengonsumsi sumber alami asam folat. Misalnya seperti pisang dan sayuran.

4. Jeruk

Seperti disebutkan sebelumnya, untuk membantu meningkatkan Hb zat besi bukan satu-satunya nutrisi yang diperlukan. Vitamin C yang membantu proses penyerapannya pun perlu dikonsumsi juga. 

Nah, dengan demikian Ibu pun sebaiknya juga mengkonsumsi buah sumber vitamin C seperti jeruk. Selain itu, Ibu juga bisa mengkonsumsi lemon, paprika, tomat, jeruk bali, berry, dan mangga, karena semuanya kaya akan kandungan vitamin-C.

5. Stroberi

Stroberi diketahui mengandung tinggi vitamin, termasuk di antaranya vitamin C. Tapi tahukah Mama bahwa stroberi juga kaya akan zat besi? Kombinasi keduanya pun sangat baik untuk membantu meningkatkan Hb secara alami. 

Yang menyenangkan, stroberi selain bisa dikonsumsi langsung, juga bisa ditambahkan dalam camilan segar lain seperti yoghurt atau juga dalam semangkuk sereal. Dalam 100 gram stroberi, terdapat sekitar 0,4 milligram zat besi, Bu.

6. Delima

Buah delima alias pomegranate yang memiliki warna merah menyala juga mengandung zat besi yang baik untuk menambah Hb. Bahkan selain itu, delima juga kaya akan kalsium, protein, serat, vitamin dan mineral lainnya yang juga baik bagi kesehatan ibu hamil. 

Ibu pun bisa menjadikan delima sebagai camilan sehari-hari untuk membantu menambah Hb secara alami. Terdapat sekitar 0,3 miligram zat besi dalam 100 gram delima.

7. Apel

Tak cuma semangka, apel juga menjadi salah satu buah sumber zat besi yang baik dikonsumsi untuk menambah Hb ibu hamil. Buah ini juga mengandung tinggi air sehingga dapat membantu menjaga status hidrasi tubuh. Ibu bisa mengkonsumsi apel langsung atau ditambah dengan yoghurt untuk mendapatkan manfaat ekstra. Dalam satu buah apel berukuran sedang, terdapat sekitar 0,31 miligram zat besi.

8. Semangka

Selain segar dan mengandung tinggi air, semangka juga termasuk jenis buah-buahan yang memiliki zat besi tinggi. Semangka juga menjadi sumber alami vitamin C yang baik, yang berfungsi untuk membantu proses penyerapan zat besi dalam tubuh. Dengan demikian, konsumsi semangka pun memberikan manfaat baik untuk menambah Hb. Dalam satu porsi semangka, terdapat sekitar 0,4 milligram zat besi.

Selain menambah darah, semangka juga bisa menjaga daya tahan tubuh dan mengurangi mual pada ibu hamil loh. Cari tahu di sini yuk: 9 Macam Manfaat Semangka Untuk Ibu Hamil 

9. Kismis

Buah kering kecil ini dipenuhi dengan kadar zat besi dan vitamin B yang manjur untuk penyakit anemia. Kandungan tembaga di dalam kismis juga bisa membantu memproduksi jumlah sel darah merah.

Kismis bisa mencegah proses penuaan dengan menghasilkan dan memperbaiki kulit sel yang rusak, lho! Cara paling efektif untuk menggunakan kismis sebagai buah penambah darah adalah dengan merendamnya semalaman lalu dimakan di pagi hari saat perut kosong. Proses ini mampu mempermudah penyerapan antioksidan dan sangat bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi. 

10. Aprikot

Bagi Ibu yang kurang darah, buah kering aprikot bisa menambah kadar. Penyakit anemia bisa cepat menghilang kalau kamu rutin minum jus aprikot 3 kali sehari. Campuran rasa asam dan manis dari buah aprikot juga cocok untuk beraneka ragam resep kue enak. Buah untuk anemia ini juga bisa menjadi alternatif cemilan harian yang sehat. 

11. Buah Delima

Muka pucat karena kekurangan darah? Ingin warna pipi yang kemerahan? Buah delima yang kaya akan zat besi ini bisa menjadi sahabat baikmu.

Buah penambah darah ini sanggup memperlancar peredaran darah tubuh dan menangkal berbagai gejala anemia. Ibu bisa makan satu buah delima tiap hari atau minum satu gelas jus ini di pagi hari.

12. Buah Zaitun

Buah zaitun atau olives bukan hanya sekedar hiasan di salad. Empat buah zaitun kecil mengandung 3,3 mg zat besi dan vitamin penting lainnya seperti omega 3 dan vitamin A, ampuh sebagai buah penambah darah.

13. Prune

Mungkin Ibu pernah mendengar jus buah prune? Biasanya minuman ini digunakan untuk masalah konstipasi atau sembelit karena sifat alami laxative-nya. Satu gelas jus prune juga mengandung 3,02 mg zat besi dan 10,5 mg vitamin c menjadikannya jus buah penambah darah yang populer!

Cukup makan sekitar 9 buah zaitun per hari untuk meredakan gejala anemia. Selain itu, jumlah kalorinya yang rendah sangat ideal untuk kamu yang sedang menjaga berat badan tubuh.

Daftar Makanan Terbaik Penambah Hb

Ibu hamil berisiko mengalami hemoglobin (Hb) rendah. Normalnya Hb wanita berada di angka 12-16 g/dL. Jika kadar Hb kurang dari angka tersebut dan muncul gejala anemia, Ibu disarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan penambah Hb. Cek selengkapnya informasi seputar kadar Hb normal ibu hamil di sini: Kadar Hb Normal Ibu Hamil dan Tips Menjaganya.

Ciri makanan yang tinggi Hb memiliki kandungan zat besi, folat, dan vitamin C. Berikut beberapa pilihan jenis makanan yang terbukti dapat menambah Hb saat hamil.

• Daging merah
• Hati sapi
• Ikan (tuna, salmon, sarden)
• Telur
• Bayam
• Brokoli
• Daun kelor
• Tahu
• Kerang
• Kacang kedelai
• Kacang polong

Makanan yang Dilarang Untuk Darah Rendah

Nah, agar manfaat yang Ibu dapatkan dari buah-buahan tersebut lebih maksimal, ada baiknya hindari makanan berikut agar tidak memicu timbulnya darah rendah lagi.

1. Seledri

Meskipun seledri juga memiliki khasiat untuk kesehatan, tetapi kandungan metanol di dalamnya dapat menurunkan tekanan darah. 

2. Bayam

Bayam mengandung tinggi kalium yang juga dapat menurunkan tekanan darah. 

3. Makanan Pedas

Meskipun lezat, tetapi mengonsumsi makanan pedas berisiko terkena tekanan darah rendah. Sebab, makanan pedas dapat melukai lambung dan menyebabkan sistem imunitas tubuh menjadi rendah. 

4. Gorengan

Selain mengandung kadar minyak yang tinggi. Gorengan juga mengandung lemak trans yang dapat menghambat aliran darah sehingga tensi menjadi rendah. 

5. Makanan Cepat Saji

Tidak jauh berbeda dari gorengan, makanan cepat saji juga mengandung lemak jenuh dan kolesterol jahat yang dapat menghambat aliran darah dalam tubuh. 

Kumpulan buah penambah darah agar tidak pusing saat hamil tersebut dapat kamu coba sebagai obat alami bagi penderita anemia. Rajin olahraga dan menjaga pola hidup yang sehat juga bisa mencegah penyakit darah rendah. Agar pola atau gaya hidup ibu tetap terjaga selama masa kehamilan, baca informasinya lebih lanjut disini yuk: Gaya hidup yang baik untuk ibu hamil

Hal lainnya yang perlu diingat, kopi dan teh dapat menghambat penyerapan zat besi. Jadi, kurangi konsumsi minuman tersebut ya!