Masa Kehamilan

Trik Melawan Rasa Tidak Nyaman saat Hamil Trimester Ketiga

Ditulis oleh: Amicis

Trik Melawan Rasa Tidak Nyaman saat Hamil Trimester Ketiga

Hamil trimester ketiga berlangsung sejak minggu ke-28 sampai minggu ke-40 kehamilan. Rasa lelah dalam menjalani trimester ini mungkin dapat membuat Ibu ingin cepat-cepat meninggalkan tahapan ini. Tetapi, Ibu harus tetap semangat menjalaninya. Pada trimester ketiga, Ibu hamil juga akan mengalami perubahan fisik dan psikis. Secara fisik, perut akan membesar sedangkan secara psikis Ibu hamil akan mengalami kekhawatiran. Ketika menjelang persalinan, suami atau keluarga harus berperan aktif karena bisa menenangkan psikis Ibu hamil. Periksa juga kesehatan lebih rutin selama kehamilan untuk mempersiapkan fisik menjelang hari persalinan.

Baca Juga: Asupan Gizi saat Memasuki Kehamilan Trimester Ketiga

Beberapa Trik Hamil Trimester Ketiga

Hamil Trimester Ketiga

Pertambahan berat badan, membesarnya ukuran rahim serta janin bisa membuat Ibu mudah kelelahan. Segera atasi hal tersebut dengan melakukan hal-hal berikut ini:

  • Perbanyak waktu istirahat. Ibu bisa tidur lebih awal pada malam hari dan membiasakan tidur siang. Bila Ibu masih bekerja, ambilah istirahat singkat dengan memejamkan mata selama beberapa menit dan menaikkan kaki Ibu.
  • Konsumsi makanan yang bisa menambah tenaga Ibu, seperti makanan berprotein dan berkarbohidrat kompleks misalnya, roti gandum atau kacang walnut. Selain itu, perbanyak juga mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan.
  • Rutin berolahraga setiap hari seperti berenang, berjalan kaki, atau yoga untuk Ibu hamil. Olahragalah setidaknya 20 hingga 30 menit setiap harinya.
  • Minum air putih yang banyak agar tidak mengalami dehidrasi.
  • Batasi melakukan kegiatan yang tidak penting.

Sesak nafas. Otot yang ada di bawah paru-paru Ibu terhimpit rahim yang terus membesar. Hal ini menjadikan paru-paru sulit untuk mengembang dengan sempurna. Kondisi seperti ini bisa membuat Ibu sulit untuk bernafas. Atasi hal tersebut, dengan memperbaiki perbaiki posisi tubuh Ibu agar paru-paru memiliki ruang yang cukup untuk berkembang. Saat tidur, Ibu juga bisa menopang kepala dan bahu dengan bantal.

Nyeri punggung. Kondisi ini dapat terjadi akibat punggung Ibu hamil trimester ketiga harus menopang bobot tubuh yang lebih berat dari biasanya. Rasa nyeri juga bisa disebabkan hormon relaksin yang berkembang selama masa kehamilan. Hormon tersebut dapat mengendurkan sendi di antara tulang-tulang di daerah panggul dan memicu rasa sakit pada punggung. Atasi hal tersebut dengan melakukan ini:

  • Latihan panggul. Posisikan tubuh Ibu seperti mau merangkak, tapi diam di tempat. Setelah itu goyangkan panggul ke atas dan ke bawah. Pastikan posisi punggung tetap lurus.
  • Tidurlah miring dan letakkan bantalan di belakang punggung, kemudian selipkan bantal di antara kaki.
  • Gunakanlah sepatu yang nyaman. Seperti sepatu dengan hak rendah, karena sepatu ini baik untuk menopang punggung.

Bolak-balik toilet. Semakin mendekati persalinan, janin Ibu akan bergerak turun ke area panggul dan hal ini bisa Ibu merasakan adanya tekanan pada kandung kemih. Kondisi tersebut mungkin bisa menjadikan frekuensi buang air kecil meningkat, dan membuat air urine mudah bocor saat Ibu bersin atau tertawa. Atasi hal tersebut dengan menerapkan hal ini:

  • Hindari mengkonsumsi yang mengandung kafein (kopi, teh, atau minuman kola) karena bisa menjadikan Ibu lebih sering buang air kecil.
  • Jangan menahan saat ingin buang air kecil, karena hal ini mungkin dapat meningkatkan frekuensi mu ke toilet.
  • Lakukan pula senam kegel.

Baca Juga: Kenali Kekhawatiran saat Trimester Ketiga Kehamilan

Apabila cara melawan rasa tidak nyaman hamil trimester ketiga di atas tidak juga membaik sesudah Ibu melakukan penanganan, segeralah konsultasikan ke dokter saat itu juga. Selama masa kehamilan, sangat dianjurkan juga untuk mengonsumsi PRENAGEN emesis agar berbagai keluhan yang sering terjadi saat hamil dapat berkurang.