15 Buah yang Bagus Untuk Ibu Hamil & Perkembangan Buah Hati

Buah adalah makanan yang wajib dikonsumsi Ibu hamil karena mengandung serat, vitamin dan mineral yang baik untuk menjaga kesehatan dan imun tubuh Ibu, serta mendukung perkembangan Buah Hati. Buah yang bagus untuk ibu hamil yaitu alpukat, anggur, aprikot, bit, ceri delima dan lainnya. Cari tahu manfaat buah tersebut disini yuk. 

1. Alpukat

Alpukat memasok energi dan lemak HDL. Alpukat juga merupakan sumber folat untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Alpukat juga mengandung kalium untuk meredakan kram kaki selama hamil.

Cari tahu manfaat selengkapnya buah alpukat untuk ibu hamil di artikel berikut: 10 Manfaat Alpukat Untuk Ibu Hamil

2. Anggur

Anggur memiliki antioksidan yang memperkuat daya tahan tubuh Ibu dan janin. Anggur juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan folat, untuk membantu perkembangan janin.

3. Apel

Apel mengandung banyak serat, sehingga membantu Ibu menghindari sembelit. Apel juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan kalium, untuk menurunkan risiko alergi pada janin. 

4. Aprikot

Aprikot mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalsium, zat besi, dan kalium. Semua nutrisi ini bermanfaat untuk membantu tumbuh kembang janin.

5. Bit

Bit mengandung banyak vitamin dan serat, sehingga membantu kesehatan pencernaan Ibu. Bit juga memiliki banyak asam folat dan zat besi. Dampaknya, selain mencegah Ibu anemia, bit juga mendukung pertumbuhan janin.

Bit juga berperan sebagai antiinflamasi. Efeknya, bit meredakan nyeri dan pembengkakan sendi selama hamil.

6. Ceri

Ceri mengandung tinggi vitamin C dan melatonin yang merangsang pertumbuhan sel. Ceri juga mampu membuat Ibu tidur lebih nyenyak dan terhindar dari kegelisahan.

7. Delima

Buah Delima atau pomegranate mengandung zat besi untuk mencegah anemia. Delima juga memasok vitamin K agar tulang Ibu dan janin kuat. Delima pun merupakan sumber kalsium, folat hingga protein untuk menyuplai energi. Menurut Medical News Today, delima juga menurunkan resiko cedera pada plasenta.

8. Jambu Biji

Jambu biji banyak mengandung vitamin C, E dan folat. Selain itu, buah ini membantu menenangkan otot, pencernaan dan terhindar dari konstipasi.

9. Jeruk

Jeruk banyak mengandung vitamin C. Selain itu, jeruk mengandung folat untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Jeruk pun memiliki banyak air di dalamnya untuk membantu Ibu terhindar dari dehidrasi akibat muntah pada trimester pertama.

10. Lemon

Lemon membantu menghindarkan Ibu yang sedang hamil muda dari mual muntah. Lemon juga mengandung vitamin C untuk meningkatkan imun tubuh. Lemon pun mengandung folat untuk membantu tumbuh kembang janin. Ibu bisa mencampur lemon dengan air putih atau teh.

11. Mangga

Mangga mengandung banyak vitamin C untuk kebutuhan imun Ibu. Mangga juga mengandung vitamin A, untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menghindari janin dari infeksi pernafasan. Ibu bisa mengolah mangga menjadi jus, makanan penutup lezat hingga disantap langsung.

Rutin mengonsumsi buah mangga selama hamil bisa membantu Ibu untuk menjaga kesehatan serta mengoptimalkan pertumbuhan Buah Hati yang berada dalam kandungan. Jika Ibu ingin mengetahui khasiat lainnya, baca artikel berikut ya: Manfaat Buah Mangga untuk Ibu Hamil dan Buah Hati

12. Pir

Pir mengandung serat yang banyak, sehingga mencegah sembelit. Kalium pun mampu merangsang regenerasi sel. Kalium juga meningkatkan kesehatan jantung Ibu dan janin. Tak lupa, pir mengandung folat untuk mencegah janin dari cacat tabung saraf.

13. Pisang

Pisang memiliki vitamin B6 untuk menyelamatkan Ibu dari mual muntah. Pisang juga mengandung kalium untuk menjaga keseimbangan cairan, sehingga melindungi dari dehidrasi. Pisang juga mengandung banyak serat, agar Ibu tidak kesulitan buang air besar. 

14. Semangka

Semangka mencegah Ibu dari dehidrasi akibat mual muntah pada trimester awal. Menurut KlikDokter, semangka juga dapat menjaga kualitas dan kuantitas air ketuban. 

Selain menghidrasi tubuh, semangka membantu Ibu menghadapi kram otot saat trimester akhir. Buah ini bisa Ibu olah menjadi jus lezat yang dipadukan dengan lemon atau jeruk agar menambah rasa menyegarkan.

15. Tomat

Tomat mengandung vitamin C, K, folat dan kalsium, untuk menjaga kesehatan Ibu dan janin. Tomat pun meningkatkan imunitas, sehingga menghindarkan Ibu dari berbagai resiko penyakit. 

Tomat juga mengandung vitamin K, sehingga mengurangi resiko pendarahan saat persalinan dan menurunkan resiko preeklampsia. Selain itu,masih ada banyak manfaat lainnya yang bisa Ibu dapatkan dengan rutin mengonsumsi buah tomat. Selengkapnya, baca di sini ya: Manfaat Jus Tomat untuk Kesehatan Ibu Hamil

Nah, itulah beberapa buah yang bagus untuk Ibu hamil dan perkembangan Buah hati dalam kandungan. Meskipun begitu, pemenuhan nutrisi mikro (vitamin dan mineral) dalam buah-buahan juga perlu didukung oleh nutrisi makro, seperti karbohidrat, lemak dan protein. Penyerapan nutrisi mikro memerlukan nutrisi makro dalam jumlah tepat dan seimbang. Ketahui nutrisi makro dan mikro yang dibutuhkan saat hamil, yuk.