15 Buah yang Bagus Untuk Ibu Hamil & Perkembangan Buah Hati

Ditulis oleh: Redaksi Klikdokter.com

15 Buah yang Bagus Untuk Ibu Hamil & Perkembangan Buah Hati

Buah adalah salah makanan yang wajib dikonsumsi Ibu hamil. Sebab buah mengandung serat, vitamin dan mineral yang baik dalam mendukung kesehatan dan imun tubuh. Tak hanya itu, buah juga bagus untuk perkembangan Buah Hati yang ada di dalam kandungan. Baca artikel ini sampai habis untuk mengetahui buah apa saja yang bagus untuk ibu hamil dan perkembangan Buah Hati, yuk. 

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang bagus untuk ibu hamil termasuk trimester ke 2. Kandungan lemak baik dalam alpukat mampu memberikan energi dan juga folat untuk mencegah cacat tabung saraf pada Buah Hati. Selain itu, kalium dalam alpukat dapat meredakan kram kaki yang sering terjadi saat hamil.

2. Anggur

Buah mengandung antioksidan yang mampu memperkuat daya tahan tubuh Ibu dan Buah Hati. Vitamin C, K dan folat juga membantu perkembangan Buah Hati dalam kandungan. 

3. Apel

Buah lainnya yang bagus untuk Ibu hamil yaitu apel. Apel tinggi akan serat sehingga mampu membantu Ibu terhindar dari sembelit. Kandungan vitamin A, C dan kalium membantu pertumbuhan Buah Hati dan menurunkan risiko alergi pada Buah Hati. 

4. Aprikot

Buah yang memiliki tekstur lembut dengan kulit berbulu halus ini mungkin terasa asing di telinga Ibu. Namun ternyata, kandungan di dalamnya banyak lho mulai dari vitamin A, C, E, kalsium, zat besi, kalium hingga betakaroten. Seluruh nutrisi ini membantu tumbuh kembang Buah Hati agar lebih optimal.

5. Bit

Bit merupakan sayur dan buah yang bagus untuk ibu hamil karena tinggi vitamin dan serat, serta membantu memperkuat imun tubuh. Buah bit kaya akan asam folat dan zat besi sehingga mencegah Ibu mengalami anemia dan mendukung tumbuh kembang Buah Hati dalam kandungan.

Selain itu, buah bit juga dikenal memiliki kandungan silika dan kalsium yang baik dalam menghindari Ibu dari resiko osteoporosis. Buah untuk ibu hamil ini berperan sebagai antiinflamasi agar meredakan peradangan, nyeri dan pembengkakan sendiri yang dialami selama hamil.

6. Ceri

Buah ceri mengandung tinggi vitamin C dan melatonin yang merangsang pertumbuhan sel. Ceri juga mampu membuat tidur Ibu lebih nyenyak dan terhindar dari kegelisahan.

7. Delima

Buah Delima atau pomegranate juga bagus untuk Ibu hamil karena mengandung tinggi zat besi untuk mencegah anemia, sumber energi, vitamin K agar tulang Ibu dan Buah Hati kuat, kalsium, folat hingga protein. Menurut Medical News Today, delima menurunkan resiko cedera pada plasenta.

8. Jambu Biji

Di balik rasanya yang enak, jambu biji memiliki kombinasi kandungan lengkap yang bagus untuk ibu hamil seperti vitamin C, E dan folat. Buah untuk ibu hamil ini membantu merilekskan otot, pencernaan dan terhindar dari konstipasi.

9. Jeruk

Buah yang bagus untuk ibu hamil terutama trimester 3 yaitu jeruk. Tak hanya vitamin C, jeruk mengandung folat yang baik untuk mencegah cacat tabung saraf pada Buah Hati. Bagi Ibu yang mengalami mual muntah pada trimester awal, kandungan tinggi air dalam jeruk membantu Ibu terhindar dari dehidrasi.

10. Lemon

Lemon menjadi buah yang bagus dikonsumsi untuk ibu hamil muda agar terhindar dari mual muntah. Ibu bisa mencampurkan lemon dengan air putih, teh ataupun disantap langsung. Kandungan vitamin C dalam lemon dapat meningkatkan imun tubuh dan folat untuk membantu tumbuh kembang Buah Hati dalam kandungan.

11. Mangga

Mangga adalah buah yang kaya vitamin A dan C. Dilansir Medical News Today, dalam secangkir mangga bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin C. 

Sedangkan, vitamin A dalam mangga meningkatkan kekebalan tubuh dan menghindari janin dari komplikasi post natal seperti infeksi pernafasan. Ibu bisa mengolah mangga menjadi jus, makanan penutup lezat hingga disantap langsung.

12. Pir

Pir adalah buah yang tinggi serat dan mampu mencegah sembelit. Sementara itu, kalium dalam pir mampu merangsang regenerasi sel serta meningkatkan kesehatan jantung Ibu dan Buah Hati. Tak lupa, adanya folat agar janin tetap tumbuh sehat dan terhindar dari cacat tabung saraf.

13. Pisang

Ketika mual muntah menyerang, pisang menjadi ‘penyelamat’. Kandungan vitamin B6 di dalamnya mampu meredakan kondisi mual muntah, serta kalium untuk menjaga keseimbangan cairan agar tidak mengalami dehidrasi. Selain itu, pisang juga tinggi serat agar Ibu tidak mengalami konstipasi atau sulit buang air besar. 

14. Semangka

Semangka dikenal dapat mencegah Ibu dari dehidrasi akibat mual muntah pada trimester awal. Menurut KlikDokter, semangka dapat menjaga kualitas dan kuantitas air ketuban. 

Selain menghidrasi tubuh, semangka dapat membantu Ibu dalam menghadapi kram otot saat trimester akhir. Buah ini bisa Ibu olah menjadi jus lezat yang dipadukan dengan lemon atau jeruk agar menambah rasa menyegarkan.

15. Tomat

Tomat menjadi buah sekaligus sayuran yang bagus untuk ibu hamil. Kandungan baik seperti vitamin C, K, folat dan kalsium mampu menjaga kesehatan Ibu dan Buah Hati. Tomat dikenal mampu meningkatkan imunitas sehingga Ibu pun terhindar dari berbagai resiko penyakit. 

Tomat juga dapat mengurangi resiko pendarahan saat persalinan berkat kandungan vitamin K dan menurunkan resiko preeklampsia. 

Nah, itulah beberapa buah yang bagus untuk Ibu hamil dan perkembangan Buah hati dalam kandungan. Meskipun begitu, pemenuhan nutrisi mikro (vitamin dan mineral) dalam buah-buahan juga perlu didukung oleh nutrisi makro, seperti karbohidrat, lemak dan protein. Penyerapan nutrisi mikro memerlukan nutrisi makro dalam jumlah tepat dan seimbang. Ketahui nutrisi makro dan mikro yang dibutuhkan saat hamil, yuk.