15 Buah Untuk Ibu Hamil Ini Pastinya Lezat dan Sehat!

Ditulis oleh: Amicis

15 Buah Untuk Ibu Hamil Ini Pastinya Lezat dan Sehat!

Nutrisi saat hamil, check! Saat menjalani kehamilan, tentu nutrisi jadi nomor satu ya Bu. Karena tak hanya baik untuk kesehatan Ibu, tetapi juga janin dalam kandungan. Pemenuhan nutrisi bisa didapatkan dari berbagai macam asupan, termasuk salah satunya buah untuk ibu hamil.

Buah mengandung serat, vitamin dan mineral yang baik dalam mendukung kesehatan dan imun tubuh. Bahkan buah untuk ibu hamil muda juga mampu membantu tumbuh kembang janin, lho. Penasaran apa saja sih buah yang baik untuk ibu hamil? Baca artikel ini sampai habis ya, Bu!

 

1. Alpukat

Siapa yang bisa menolak kelezatan buah satu ini? Alpukat menjadi buah yang bagus untuk ibu hamil termasuk trimester ke 2. Kandungan lemak baik di dalamnya mampu memberikan energi dan juga folat untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Selain itu, kalium dalam alpukat dapat meredakan kram kaki yang sering terjadi saat hamil.

2. Anggur

Buah untuk ibu hamil satu ini rasanya manis, asam dan menyegarkan ya Bu. Kandungan antioksidan di dalamnya mampu memperkuat daya tahan tubuh Ibu dan janin, serta vitamin C, K dan folat membantu perkembangan Buah Hati dalam kandungan. Wah, kecil-kecil banyak manfaatnya!

Baca Juga: Cara Menjaga Imun Saat Hamil yang Perlu Ibu Tahu  

3. Apel

Jika suka lapar tengah malam, buah untuk ibu hamil yang sering dikonsumsi pada trimester akhir atau 7 bulan ini menjadi pilihan tepat. Apel tinggi akan serat sehingga Ibu bisa kenyang lebih lama dan terhindar dari sembelit. Kandungan vitamin A, C dan kalium membantu pertumbuhan janin dan menurunkan risiko alergi pada bayi.

4. Aprikot

Buah yang memiliki tekstur lembut dengan kulit berbulu halus ini mungkin terasa asing di telinga Ibu. Namun ternyata, kandungan di dalamnya banyak lho mulai dari vitamin A, C, E, kalsium, zat besi, kalium hingga betakaroten. Seluruh nutrisi ini membantu tumbuh kembang bayi agar lebih optimal.

5. Bit

Bit merupakan sayur dan buah yang baik untuk ibu hamil karena tinggi vitamin dan serat, serta membantu memperkuat imun tubuh. Buah bit kaya akan asam folat dan zat besi sehingga mencegah Ibu mengalami anemia dan mendukung tumbuh kembang janin.

Selain itu, buah bit juga dikenal memiliki kandungan silika dan kalsium yang baik dalam menghindari Ibu dari resiko osteoporosis. Buah untuk ibu hamil ini berperan sebagai antiinflamasi agar meredakan peradangan, nyeri dan pembengkakan sendiri yang dialami selama hamil.

6. Ceri

Saat momen ulang tahun, Ibu sering melihat buah satu ini. Rasanya yang asam manis ternyata mengandung tinggi vitamin C dan melatonin dimana merangsang pertumbuhan sel. Diketahui juga, ceri mampu membuat tidur Ibu lebih nyenyak dan terhindar dari kegelisahan.

7. Delima

Buah yang baik untuk ibu hamil termasuk 6 bulan ini bisa ditemui di pasar terdekat. Delima atau pomegranate mengandung tinggi zat besi untuk mencegah anemia, sumber energi, vitamin K agar tulang Ibu dan janin kuat, kalsium, folat hingga protein. Menurut Medical News Today, delima menurunkan resiko cedera pada plasenta.

8. Jambu Biji

Baik diolah menjadi jus atau dimakan langsung, jambu biji memang lezat ya Bu. Di balik rasanya yang enak, jambu biji memiliki kombinasi kandungan lengkap yang baik untuk ibu hamil seperti vitamin C, E dan folat. Buah untuk ibu hamil ini membantu merilekskan otot, pencernaan dan terhindar dari konstipasi.

9. Jeruk

Buah untuk ibu hamil terutama trimester 3 ini memang kaya nutrisi! Tak hanya vitamin C, jeruk mengandung folat yang baik untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Bagi Ibu yang mengalami mual muntah pada trimester awal, kandungan tinggi air dalam jeruk membantu Ibu terhindar dari dehidrasi.

10. Lemon

Lemon menjadi buah yang cocok dikonsumsi untuk ibu hamil muda agar terhindar dari mual muntah. Ibu bisa mencampurkan lemon dengan air putih, teh ataupun disantap langsung. Kandungan vitamin C dalam lemon dapat meningkatkan imun tubuh dan folat untuk membantu tumbuh kembang janin.

11. Mangga

Kalau lagi musim mangga, wah langsung serbu ya Bu untuk stok di rumah! Nah, mangga yang jadi favorit Ibu ini kaya akan kandungan vitamin A dan C. Dilansir Medical News Today, dalam secangkir mangga bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin C. 

Sedangkan, vitamin A dalam mangga meningkatkan kekebalan tubuh dan menghindari janin dari komplikasi post natal seperti infeksi pernafasan. Ibu bisa mengolah mangga menjadi jus, makanan penutup lezat hingga disantap langsung!

12. Pir

Serupa tapi tak sama dengan apel, buah untuk ibu hamil ini tinggi serat untuk mencegah sembelit yang sering menjadi keluhan. Sementara itu, kalium dalam pir mampu merangsang regenerasi sel serta meningkatkan kesehatan jantung Ibu dan Buah Hati. Tak lupa, adanya folat agar janin tetap tumbuh sehat dan terhindar dari cacat tabung saraf.

Baca Juga: Sumber Serat Untuk Ibu Hamil Penting, Apa Saja Ya Jenisnya?

13. Pisang

Ketika mual muntah menyerang, pisang menjadi ‘penyelamat’. Kandungan vitamin B6 di dalamnya mampu meredakan kondisi mual muntah, serta kalium untuk menjaga keseimbangan cairan agar tidak mengalami dehidrasi. Selain itu, pisang juga tinggi serat agar Ibu tidak mengalami konstipasi atau sulit buang air besar. 

14. Semangka

Jika jeruk memiliki kandungan tinggi air, buah untuk ibu hamil satu ini juga sama! Semangka dikenal dapat mencegah Ibu dari dehidrasi akibat mual muntah pada trimester awal, serta menurut KlikDokter dapat menjaga kualitas dan kuantitas air ketuban. Hal ini tentu baik untuk menjaga kehamilan agar tetap sehat.

Selain menghidrasi tubuh, semangka dapat membantu Ibu dalam menghadapi kram otot saat trimester akhir. Buah ini bisa Ibu olah menjadi jus lezat yang dipadukan dengan lemon atau jeruk agar menambah rasa menyegarkan.

15. Tomat

Tomat menjadi buah sekaligus sayuran yang bagus untuk ibu hamil. Diolah jadi jus enak, diolah dengan tumisan daging juga enak! Kandungan baik seperti vitamin C, K, folat dan kalsium pastinya menyehatkan Ibu serta janin. Tomat dikenal mampu meningkatkan imunitas sehingga Ibu pun terhindar dari berbagai resiko penyakit. 

Tomat juga dapat mengurangi resiko pendarahan saat persalinan berkat kandungan vitamin K dan menurunkan resiko preeklampsia. Seperti yang Ibu tahu, preeklampsia ditandai dengan tekanan darah tinggi yakni 140/90 mmHg dan terjadi pada usia kehamilan 20 minggu.

Bagaimana Bu, lengkap bukan pilihan buah untuk ibu hamil di atas? Pemenuhan nutrisi mikro yaitu vitamin dan mineral dalam buah-buahan juga perlu didukung oleh nutrisi makro, seperti karbohidrat, lemak dan protein. Penyerapan nutrisi mikro memerlukan nutrisi makro dalam jumlah tepat dan seimbang. Jadi, rutin konsumsi keduanya ya Bu!